Grosse fesse exploser au fit

Serena Beuford voulait devenir la star d’Instagram, pour y parvenir elle s’est fait refaire les fesses version XXL par un chirurgien dépourvu de licence…

Lors d’une séance de sport, elle décide de se filmer pendant une série de squats. Son ami commence à la filmer jusqu’à ce qu’elle entende une grosse détonation… Elle arrête immédiatement sa séance et se couche sur le sol, elle hurlait tant la douleur était forte.

image: http://www.urbanhit.fr/wp-content/uploads/2015/07/implants-fessiers-explosent-245×300.jpg?b645a6

implants-fessiers-explosent

« J’ai entendu un bruit sec et sourd puis j’ai vu Serena tomber au sol. Elle hurlait “Mon putain de cul est parti !”, je ne comprenais pas de quoi elle parlait, et puis j’ai vu ses fesses ou plutôt ce qu’il en restait. Elle était toujours là à montrer son cul, elle essayait d’attirer l’attention des mecs de la salle chaque fois qu’elle venait »

jewel, patron de la salle

Serena dans le coma est dans un état grave, sa soeur, Jackie Beuford s’exprime à ce sujet :

« Ma soeur s’était rendue dans une clinique douteuse pour obtenir ces énormes implants fessiers. Après l’opération elle est devenue célèbre sur Instagram et elle a même trouvé un job dans un night-club. Les gars la regardaient différemment et lui payaient des coups juste à cause de son cul énorme »

On lui souhaite un bon rétablissement !

En savoir plus sur http://www.urbanhit.fr/ses-implants-aux-fesses-explosent-a-la-salle-de-sport/#EqVa4DKBcH9pb2sS.99

Cardio au fit et à la maison

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Les 3 séances hebdomadaires du plan Cardio-Tonification Séance courte 1, durée 1H00Échauffement Vélo elliptique, vélo d’appartement, rameur ou tapis de course (au choix) 20 min à 55-60 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM) calculée selon laméthode de KarvonenEndurance 1 Vélo elliptique, vélo d’appartement, rameur ou tapis de course (au choix mais différent de l’appareil utilisé pour l’échauffement) 30 min à 60 % FCMRécupération Vélo elliptique, vélo d’appartement ou rameur (au choix mais différent de l’appareil utilisé pour l’échauffement et l’endurance) 10 min à 55% FCMSéance courte 2, durée 1H00Échauffement Vélo elliptique, vélo d’appartement, rameur ou tapis de course (au choix) 20 min à 60 % FCMEndurance 2 Vélo elliptique, vélo d’appartement, rameur ou tapis de course (au choix mais différent de l’appareil utilisé pour l’échauffement) 30 min à 70 % FCMRécupération Vélo elliptique, vélo d’appartement ou rameur (au choix mais différent de l’appareil utilisé pour l’échauffement et l’endurance) 10 min à 55% FCMSéance longue, durée 1H40Échauffement Vélo elliptique, vélo d’appartement, rameur ou tapis de course (au choix) 25 min à 60 % FCMEndurance 2 Vélo elliptique, vélo d’appartement, rameur ou tapis de course (au choix mais différent de l’appareil utilisé pour l’échauffement) 40 min à 70 % FCM:Tonification musculaire Sur appareil à charge guidée 20 min: 4 séries de 20 répétitions avec une récupération de 1 minute entre les séries. La charge utilisée doit représenter 60 % de la charge maximale, celle que l’on ne peut exécuter qu’une fois. Les groupes musculaires sollicités doivent être situés sur le haut du corps (bras, pectoraux, dorsaux)Récupération Vélo elliptique, vélo d’appartement ou rameur (au choix mais différent de l’appareil utilisé pour l’échauffement et l’endurance) 10 min à 60-70 % FCM puis 5 minutes à 50 % FCM

résulta garantie

Hello les amis, l’été approche à grand pas et j’ai une solution pour vous! Vous n’avez pas le temps de faire du sport et vous voulez perdre du poids? Un nouveau programme de diète + un programme d’entraînement sont à votre disposition! Ces programmes sont spécialement faits pour vous entraîner chez vous facilement. N’hésitez plus à me contacter, beaucoup de gens ont déjà eu d’incroyable résultats! Testé et approuvé.

Michel-fitness@hotmail.com
Facebook: michel jarabito cropped-cropped-test1.jpg

préparation d’été

Hello good morning

bonjour

Comme vous le savez, l’été approche à grand pas!
Ce qui veut dire que les tenues légères, bikinis, piscine…. seront au rendez-vous!

Afin d’être au top, il faut vous prendre en main dès maintenant.

A cet effet, je vous propose un coaching personnalisé de ma part qui consiste à:
– S’entraîner dure
– Suivis ou conseil nutritionnel
– Conseil pour la prise de produit (varie en fonction de votre objectif)

Une variété de produits (brûleurs de graisse, protéines, barres proteinés..) de la marque American premier Nutrition que moi-même je consomme sont à votre disposition afin d’aider votre corp et vous aidez vous à atteindre le plus rapidement votre objectif.

N’hésitez pas à me contacter par message privé pour de plus amples informations!

Une bonne journée!

BONUS: Voici quelques résultats

Contactez: michel-fitness@hotmail.com
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Diet motivation

Chers amis,

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Une bonne journée!

BONUS: Voici quelques résultats de changement physique avec un suivis de ma part!PicsArt_1426004697410

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ABDOSMINALES ABDOS

Avant toute chose, quel type d’exercices allons-nous effectuer ? Si l’on regarde ce que les différents experts recommandent sur Internet, on peut s’apercevoir qu’ils ne tiennent pas tous le même discours. Alors que certains ne jurent que par le gainage, d’autres préfèrent les exercices concentriques sur le tapis…

Qui a raison, qui a tort ? De par ma propre expérience, je dirais qu’ils ont tous à la fois tort et raison. En effet, les 2 types d’exercices ont leur utilité. Le gainage (qui se travaille en isométrique, c’est-à-dire en maintenant le muscle contracté sans bouger) sera plus efficace pour le renforcement et l’amélioration du maintien alors que les exercices concentriques – tels que les levers de genoux – n’auront pas leur pareille pour augmenter ton volume musculaire.
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Bref, si tu veux des abdos à la fois beaux et puissants, tu ne peux faire l’impasse sur aucune de ces méthodes d’entraînement.

Liste d’exercices

L-Sit/V-Sit

L’un de mes exercices préférés, le L-Sit (et sa progression avancée, le V-Sit) va constituer la base de ton programme abdominal. Pour tous ceux qui travaillent au poids de corps, c’est l’exercice utilisé pour jauger où l’on se situe. De par son action de gainage, il va renforcer tes muscles stabilisateurs dont le transverse qui joue un rôle essentiel dans le processus d’expiration.

Assis sur le sol, les jambes tendues devant toi, tu vas :
• Pousser sur les mains pour te soulever ;
• Et maintenir cette position (jambes tendues) le plus longtemps possible.

L’objectif est d’arriver à tenir 30 secondes sans reposer les fesses par terre. Une fois à ce stade, passe au V-Sit en accentuant l’angle entre tes jambes et le sol.
Exécute 3 séries.

Lever de jambes

Le lever de jambes est important pour assurer un développement abdominal complet. Il va faire travailler ta sangle dans toute son amplitude et favoriser l’augmentation du volume musculaire.

Accroché à une barre de traction, tu vas :
• Lever les jambes tendues jusqu’à venir toucher tes tibias contre la barre ;
• Et redescendre à ton point de départ en contrôlant le mouvement.
Si tu n’arrives pas encore à exécuter le mouvement jambes tendues, tu peux soit plier les genoux ou ne lever les jambes que jusqu’à l’horizontale.

Effectue 3 séries de 8-12 reps.

Essuie-glaces

Les levers de jambes deviennent un peu trop faciles ? Alors utilise-les pour t’échauffer et enchaîne avec quelques essuie-glaces. Si tu veux donner un coup de fouet à tes obliques, c’est exactement le mouvement qu’il te faut !

Accroché à ta barre de traction, monte les jambes comme pour un lever. Mais une fois au-dessus, au lieu de redescendre :
• Fais pivoter tes jambes en arc-de-cercle vers la gauche ;
• Fais pivoter tes jambes en arc-de-cercle vers la droite ;
• Et ainsi de suite.

Je ne te demanderai pas de faire des séries de 10 ou 12 (sauf si tu t’en sens capable). Fais-en autant que tu peux…
Effectue 3 séries.

Abdos à la roue

Un autre chouette exercice à rajouter à ton programme est l’utilisation d’une roue à abdos (Ab Wheel). Si tu arrives à faire 3 séries de 12 avec les genoux au sol, c’est que ta ceinture abdominale est déjà bien conditionnée.
Si tel est le cas, ne te tracasse pas, il y a encore de la place pour progresser. En effet, tu peux vachement corser l’exercice en diminuant l’avantage mécanique que tu as… Pour ce faire, ne pars plus des genoux mais directement des pieds (jambes tendues). La différence en difficulté étant assez grande, pour te permettre de sauter le pas entre les deux, tu peux entraîner le mouvement en montée si tu veux.

faire une sèche

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Comment maigrir correctement ?

RUBRIQUE NUTRITION

Accueil > Nutrition musculation > Comment maigrir correctement ?

Pour maigrir correctement, vous savez qu’il faut faire du sport et ne pas miser uniquement sur le régime. Bien sûr, cela fonctionne mais on a de grande chance de se retrouver mince mais avec une silhouette molle et peu esthétique. Quand on parle de régime, on pense en premier lieu à la course à pied ou tout autre sport d’endurance. Mais il y a mieux, et plus efficace !
En fait, la meilleure manière de perdre son gras est de combiner cardio training, musculation et régime. C’est le trio gagnant !
La musculation va vous aider durant votre régime et après, pour stabiliser votre poids. Avec une augmentation de la masse musculaire, vous allez augmenter votre métabolisme de base et donc le nombre de calories que vous consommez au repos.

Le régime, suivi éventuellement d’une « sèche» – une diète dans le jargon de la musculation -, est une période difficile à vivre pour le pratiquant de musculation. Celui-ci doit perdre son gras et tenter de garder le maximum de muscles pour afficher un physique sec, affuté voir écorché.

Combien de kilos peut-on perdre ?

Si vous êtes en surpoids et que vous devez perdre des kilos accumulés au fil des années, ou suite à une bonne prise de masse, vous devez avoir comme objectif raisonnable la perte d’environ 1 kilo par semaine. C’est un objectif réaliste et pas excessif. Vouloir perdre plus est tout à fait possible mais la perte de poids risque d’être de la masse musculaire, et ce n’est pas souhaitable du tout.
En effet, perdre du muscle entraîne une baisse du métabolisme, c’est-à-dire de la consommation de calories par votre corps. L’idéal si vous souhaitez être victime de l’effet « yo-yo » !

Pour un surpoids de 10 kilos, il faudra compter sur un régime de 2 mois et 1/2, variable selon les individus. Certains perdront beaucoup et vite au début du régime, pour d’autres ce sera plus lent. Par exemple, si vous êtes obèse avec un gros excès de graisse et qu’en plus vous faites de la rétention d’eau, vous perdrez surement plus d’un kilo par semaine car votre corps, en plus de la perte de graisse, perdra l’eau stockée en excès.
Pour la plupart des cas, la perte d’un kilo par semaine sera un bon rythme raisonnable.

Pourquoi les régimes ne marchent pas ?

On le sait, les régimes ne marchent pas sur le long terme. Cela a fait grand bruit dans la presse et c’est ce que montrent la plupart des études qui ont étudié l’efficacité de ces régimes. On perd du poids mais on reprend les kilos à la longue, avec un petit bonus. Ici, nous vous proposons une voie qui a fait ses preuves et qui fonctionne.
Les gens se tournent généralement vers des régimes drastiques ou des méthodes miracles trouvées dans des magazines, et sont victimes de l’effet « yo-yo ». En effet, le corps s’adapte et réduit son métabolisme basal quand il est face à une « disette » qui s’éternise. Il se trouve alors obligé de s’adapter et de dépenser moins d’énergie.

L’apport énergétique en calories de ces régimes restrictifs est généralement faible, et l’apport protidique pas toujours adapté. 
Le corps va alors piocher directement dans les muscles – des réserves de protéines et d’énergie – pour compenser ce manque. Moins de muscles, c’est la baisse du métabolisme donc des calories brulées par le corps.

Ces privations ne pouvant pas durer éternellement, ces personnes finissent par craquer et reprennent l’alimentation habituelle d’avant, ou alors se lâchent carrement sur les pires aliments. 
Elles regrossissent encore plus qu’avant même en mangeant « léger » car le métabolisme a baissé et le corps fait des réserves en cas de nouvelle famine… Ces régimes privent également de vitamines et minéraux, avec des conséquences néfastes pour la santé (calcium notamment). En plus, la vie sociale est affectée car les personnes au régime depuis longtemps sont constamment fatiguées ou agressives, et c’est le conjoint ou les enfants qui supportent…
Bref, comme vous le voyez, les régimes restrictifs ne sont pas efficaces et néfastes à la longue.

Quelle musculation faire lors d’un régime ?

Pour le débutant en musculation – ou fitness – qui décide de coupler son régime pour perdre de la graisse avec des séances sportives, vous pouvez consulter la rubrique programme musculation pour mettre en place votre programme. Vous trouverez de nombreux programmes adaptés au niveau et objectifs d’un débutant. Le plus simple est de faire tout le corps pendant l’entraînement, 3 fois par semaine. Ajoutez à votre entraînement de musculation 3 séances de cardio par semaine comme le vélo d’appartement ou la course à pied.

Pour les autres qui s’entraînent déjà ou qui ont terminé une prise de masse, il est préférable durant un régime de s’entraîner en séries courtes, de ne pas baisser ses charges pour ne pas perdre de muscle et d’augmenter le repos entre les séries car on récupère moins bien et moins vite en période de régime. En effet, lors d’un régime, il y a diminution de la capacité maximale d’effort du fait de la diminution du stock de glycogène musculaire et hépatique à cause de la restriction en glucides. Ce n’est donc pas le moment pour chercher à augmenter ses performances.

Le cardio pendant le régime
Le cardio training est utile pour perdre des calories et élever le métabolisme pendant et après la séance pendant plusieurs heures. L’entraînement long va finir par consommer un peu de graisse mais il ne faut pas en abuser sous peine de se retrouver à plat et de bûler du muscle. 
La séance cardio pourra se faire, de préférence, durant les jours de repos (pour les débutants) ou après la musculation (pour les entraînés), toujours après ! Partez sur 3 séances par semaine. On pourra faire 20 à 30 minutes de cardio si vous casez la séance après la musculation. Si une séance est dédiée au cardio durant un jour de repos, 45 à 60 minutes feront l’affaire.

Bougez et soyez actif !

Une autre façon d’augmenter ses dépenses énergétiques est d’avoir une vie active, autre que celle de rester sur le canapé et cultiver la paresse. Quelques exemples simples à appliquer comme le fait de marcher au lieu de prendre sa voiture, ne pas trop regarder la télévision ou jouer aux jeux vidéos, se promener et sortir avec vos enfants, faire le ménage plus souvent, baisser un peu le chauffage, etc… Il s’agit d’agir sur son mode de vie et de changer ses mauvaises habitudes de sédentaire.

Comment s’alimenter durant le régime ?

A la suite, quelques conseils de nutrition pour vous aider à mettre en place votre régime de perte de poids ou de sèche :

 Ne diminuez pas vos calories brutalement ! 
C’est certes le meilleur moyen pour perdre du poids, mais surtout de la masse musculaire ! Il est plutôt conseillé de baisser progressivement l’apport alimentaire.
Pour les pourcentages de chaque nutriment, si l’on veut maigrir et limiter la perte de masse musculaire, partez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Utilisez pour les calculs la table des calories présente dans la partie diététique du site ou le calculateur en ligne de calories de ce site.

 Faites 4 à 6 petits repas par jour, plutôt que 3 copieux !
Nombreux sont les nutritionnistes qui recommandent cette façon de s’alimenter. Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie, etc. Il faut manger plus souvent et répartir l’apport calorique.

 Mangez des sources de protéines de qualité !
Si vous êtes novice en musculation et que vous n’y connaissez rien en nutrition, reportez-vous à la rubrique nutrition du site pour être sensibilisé sur l’importance des protéines quand on fait un régime avec de la musculation.
Que vous soyez au régime ou en sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour maximiser l’absorption. Par exemple, vous pouvez compléter les protéines animales avec les végétales issues de féculents ou légumineuses. Conservez un apport élevé en protéines mais sans être excessif. Nous vous suggérons 1,5g/kg de poids du corps de protéines pour un régime avec du sport, et 2 à 2,5g/kg pour ceux qui font de la musculation et qui souhaitent sécher et s’affuter. En pratique, un athlète de 70 kilos prendra 2 x 70 = 140g de protéines, réparties sur 4 ou 5 repas et collations.

 Préférez les glucides complexes plutôt que les simples !
Diminuez les glucides progressivement mais ne les supprimez jamais sur le long terme, pour garder suffisamment d’énergie pour vos activités quotidiennes et votre entraînement sportif. 
Suivant l’appréciation et les résultats du régime sur votre corps, il faudra ajuster ce paramètre c’est-à-dire augmenter les bons glucides – à faible index glycémique – si il y a trop de perte de poids, ou les diminuer si on ne perd pas assez.
Les sucres simples d’index glycémique élevé pourront être consommés après la séance pour accélérer la récupération et reconstituer le glycogène. Il faudra ajuster l’apport en fonction de l’intensité de la séance. Il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de gras. Le repas du soir sera riche en protéines et faible en glucides.

 Rechargez périodiquement en glucides !
Recharger en glucides permet de stimuler l’anabolisme musculaire. La recharge glucidique est une technique utilisée par les bodybuilders pour ne pas être à plat, et évite que le régime hypocalorique abaisse trop les niveaux d’énergie et d’hormones. Cela permet aux muscles de se recharger en glycogène et de garder la force et le volume. Pensez aussi que l’entraînement de musculation est catabolisant, c’est-à-dire qu’il détruit le muscle. Pour limiter ce catabolisme, consommez des glucides après la séance d’entraînement. Ce principe d’alimentation cyclique est à la base du régime zigzag abordé sur ce site.
Dans certains régimes, on trouve le principe des repas jokers (une ou deux fois par semaine) qui permettent de recharger et de se faire plaisir de temps en temps, pour tenir psychologiquement et socialement.

 Mangez peu de graisses mais suffisamment pour la santé !
Faire la chasse aux graisses pour ne plus en avaler un seul gramme est nuisible pour la santé. Il faut en manger suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels (huile d’olive, oléagineux, poissons gras etc..) et ne descendez jamais en dessous de 10% de l’apport calorique.

 Privilégiez les aliments qui ont un bon indice de satiété !
Ce sont ceux qui bourrent, rassasient et calent. On peut citer : les céréales complètes, les fibreux, légumes, légumineuses, fruits, les flocons d’avoine, etc. 
Ils ne font pas grossir et les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme. En revanchent, il vous évitent les fringales et vous nourrissent correctement. Vous devez éviter d’avoir faim au cours de votre régime sous peine de vous jeter sur les pires aliments. Pour cela, il faut manger les bons aliments et souvent mais pas forcement plus en quantité et calories.

 Certains suppléments peuvent vous aider !
Les suppléments ayant un effet « thermogène » font augmenter la production de chaleur par le corps. On peut citer la caféine ou le guarana, des stimulants bruleurs de graisse. Ceux à base de plantes comme le cassis, l’orthosiphon, l’artichaut, le pissenlit ont certaines propriétés intéressantes. D’autres sont lipotropes comme la choline, l’inositol, le guarana, le chitosan ou le Citrus Aurantium. Ils peuvent être un plus lors d’un régime de perte de poids mais misez surtout sur la bonne nutrition.

Comment vérifier les résultats ?

Il y a plusieurs moyens d’évaluer et vérifier l’évolution de votre corps pendant votre régime. On peut utiliser un compas pour mesurer manuellement en plusieurs points du corps le gras sous la peau. Il y a aussi les balances à impédancemétrie. Elles donnent un début de réponse même si ces valeurs, pas toujours fiables, sont à prendre avec des pincettes. Elles permettent néanmoins d’évaluer les variations de masse musculaire et grasse.
Le mieux pour vérifier votre apparence, en plus de la pesée, est la mesure du tour de taille. Demandez aussi l’avis d’une autre personne, un proche, pour évaluer vos changements physiques car quand on se voit tous les jours, on a du mal à évaluer les choses. 
Suivant l’appréciation et les résultats, il faudra ajuster votre régimec’est-à-dire augmenter l’apport calorique si vous perdez trop de poids et de volume musculaire, ou le diminuer si vous ne perdez pas ou pas assez.

Et après le régime ?

Si votre but était le régime voir la sèche, vous voila allégé de ces kilos. Vous avez atteint votre but, vous êtes enfin sec et n’avez pas perdu trop de masse musculaire. Peut être que vous voulez rester en bonne forme, en vous maintenant à un taux de graisse peu élevé. Mais sachez que ce sera difficile alors de prendre de la masse musculaire dans ces conditions, les gains seront lents et faibles. De plus, il faudra toujours surveiller l’alimentation.

Si votre but était de maigrir pour améliorer votre silhouette, il faut maintenant stabiliser votre poids. Vous avez acquis une bonne expérience en renforcement musculaire, cardio training et la nutrition a moins de secrets pour vous. Votre but est maintenant de trouver le juste milieu, entre un entraînement de maintien et une nutrition saine 

michel jarabito example pour une sèche

Le petit déjeuner**

– Glucides : 30g de flocons d’avoine
– Protéines : Environ 25g de whey (pour stopper au plus vite le catabolisme due à la pratique sportive matinale à jeun).
– 400ml d’eau ou de lait.

**Collation du matin**
Les jours ou j’avais très faim je m’autorisais une pomme.

**Déjeuner** 
– Glucides : 100g de pâtes crues.
– Protéines : Environ 200g de poulet ou de thon (au naturel) uniquement les jours où je suis en entreprises, les jours ou je suis en cours je consommais un sandwich au poulet ou thon.

**Collation de l’après midi**
Afin d’avoir un peu de jus avant d’aller au sport une pomme et deux tranches de jambon blanc.

**Dîner**
– Légumes : 150 à 300g de haricot verts ou 150 de petit poids
– Protéines : 200g de poulet ou 200g de steak haché 5%.

**Collation du soir**
Si la faim se faisait ressentir, une boite de thon ou 200g de fromage blanc 0% faisait l’affaire. En effet, la consommation de protéines comme celle du fromage blanc (caséine) le soir est importante car elles sont assimilées lentement et permettent d’apporter des acides aminés pendant plusieurs heures après le repas.

Bienvenu chez starfitness